Suspender One Leg Deadlift

Expertadvies

Houd je rug recht en scharnier bij de heupen om de juiste vorm te behouden en effectief de bilspieren en hamstrings te trainen.

Stappenplan

Staande voor de suspension-anchor en plaats één voet in het handvat.
Balanceer op je staande been met een lichte buiging in de knie.
Scharnier bij de heupen om je romp naar voren te laten zakken terwijl het opgeheven been achter je omhoog komt.
Keer terug naar de rechtopstaande positie, span je bilspieren aan.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Suspender One Leg Deadlift in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Suspender One Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Suspensie

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Suspender One Leg Deadlift?

Suspender One Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender One Leg Deadlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Suspender One Leg Deadlift geschikt voor beginners?

Suspender One Leg Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.