Barbell eenbenige heupstoot
Expertadvies
Zorg ervoor dat je voet stevig op de grond staat en je bekken tijdens de oefening op gelijk niveau blijft om de bilspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met een bank achter je en een halter over je heupen.
- Positioneer jezelf zodat één voet plat op de vloer staat en het andere been is uitgestrekt.
- Leun achterover tegen de bank en duw met de hiel van je voet op de grond om je heupen te liften.
- Knijp je bilspieren aan de bovenkant samen en laat dan je heupen weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Barbell eenbenige heupstoot in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell eenbenige heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell eenbenige heupstoot?
Barbell eenbenige heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell eenbenige heupstoot?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell eenbenige heupstoot geschikt voor beginners?
Barbell eenbenige heupstoot wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
