Barbell eenbenige heupstoot

Advies van experts

Zorg ervoor dat je voet stevig op de grond staat en je bekken tijdens de oefening op gelijk niveau blijft om de bilspieren effectief te activeren.

Ga op de grond zitten met een bank achter je en een halter over je heupen.
Positioneer jezelf zodat één voet plat op de vloer staat en het andere been is uitgestrekt.
Leun achterover tegen de bank en duw met de hiel van je voet op de grond om je heupen te liften.
Knijp je bilspieren aan de bovenkant samen en laat dan je heupen weer zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Secundair

Hamstrings25%

Quadriceps25%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht