Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Advies van experts
Houd je core strak en richt je op het gebruiken van je bilspieren om je been op te tillen, vermijd het gebruik van je onderrug om het werk te doen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één been gebogen en het andere recht.
- Druk door de hiel van het gebogen been om je heupen van de grond te tillen.
- Span je bilspieren aan aan het einde van de beweging.
- Laat je heupen weer zakken zonder de grond te raken en herhaal.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
