Draai en Keer
Expertadvies
Houd je kernspieren ingeschakeld tijdens de beweging om de activering van je buikspieren en bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen opzij op schouderhoogte.
- Draai je romp naar rechts, draaiend op je linkervoet.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar links, draaiend op je rechtervoet.
- Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Draai en Keer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draai en Keer richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draai en Keer?
Draai en Keer richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draai en Keer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Draai en Keer geschikt voor beginners?
Ja, Draai en Keer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
