Donkey Kickback

Advies van experts

Richt je op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging en houd je wervelkolom neutraal om lage rugbelasting te voorkomen.

Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Houd je knie gebogen, til één been op naar het plafond, waarbij je je hiel omhoog duwt alsof je het plafond wegduwt.
Span je bilspieren aan aan het einde van de beweging en laat dan langzaam je been terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je overstapt op het andere been.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht