Spider Plank
Advies van experts
Houd een sterke core aan en houd je heupen op gelijk niveau om doorhangen of opsteken te voorkomen. Dit zal de betrokkenheid van de bilspieren en core maximaliseren gedurende de oefening.
Stappenplan
- Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Breng je rechterknie naar je rechterelleboog terwijl je je core aanspant.
- Breng je rechterbeen terug naar de startpositie van de plank.
- Herhaal aan de linkerkant, breng je linkerknie naar je linkse elleboog.
- Blijf afwisselen tussen de zijden voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
