Krabbengang
Expertadvies
Houd je vingers naar je voeten gericht en duw door je handpalmen en hielen om je triceps en schouders volledig te activeren.
Stappenplan
- Zit op de grond met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je met je vingers naar je voeten gericht.
- Til je heupen van de vloer totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
- Houd de houding vast voor de gewenste tijd, houd je kern strak en heupen omhoog.
- Laat je heupen weer zakken naar de vloer om de houding los te laten.
Volg Krabbengang in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Krabbengang richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Secundair
Schouders15%
Hamstrings15%
Quadriceps15%
Trapezius10%
Triceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Krabbengang?
Krabbengang richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Hamstrings, Quadriceps, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Krabbengang?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Krabbengang geschikt voor beginners?
Ja, Krabbengang wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
