Fles Gewogen Roemeense Deadlift
Advies van experts
Houd je rug recht en je core aangespannen gedurende de beweging om je onderrug te beschermen en maximale betrokkenheid van de bilspieren te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een fles in elke hand voor je dijen.
- Scharnier bij je heupen, duw je billen naar achteren terwijl je een lichte buiging in je knieën behoudt.
- Laat de flessen naar de grond zakken, houd ze dicht bij je benen.
- Zodra je een stretch in je hamstrings voelt, duw je door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Span je bilspieren aan aan het einde van de beweging.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
