Barbell Eén Been Deadlift

Advies van experts

Houd een neutrale ruggengraat aan en span je kernspieren aan tijdens de oefening om je onderrug te ondersteunen.

Sta rechtop met een halter voor je dijen met een pronatiegreep.
Verplaats je gewicht naar één been met een lichte buiging in de knie.
Scharnier bij de heupen en laat de halter naar de grond zakken terwijl je het tegenovergestelde been recht achter je uitstrekt voor balans.
Laat de halter zakken tot zover als je flexibiliteit toelaat zonder je rug te ronden.
Keer de beweging om door je heupen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren40%

Secundair

Quadriceps15%

Lats15%

Hamstrings15%

Kuiten15%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht