Glute Bridge

Advies van experts

Druk door je hielen en knijp je billen samen aan het einde van de beweging voor maximale betrokkenheid.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
Duw door je hielen om je heupen van de grond te tillen, waardoor een rechte lijn van knieën tot schouders ontstaat.
Houd de brugpositie een paar seconden vast, knijp in je billen.
Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Hamstrings20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht