Weerstandsband Heupstoten
Expertadvies
Zorg voor een sterke core en voorkom dat je je rug te veel hol maakt aan het einde van de stoot om lage rugpijn te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met een weerstandsband om je dijen, net boven je knieën.
- Leun achterover tegen een bank of stabiel oppervlak, met je schouderbladen rustend op de rand.
- Plaats je voeten plat op de grond, op heupbreedte van elkaar.
- Duw door je hielen en stoot je heupen omhoog, strek je heupen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
- Pauzeer bovenaan en span je bilspieren aan.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Weerstandsband Heupstoten in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Heupstoten richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Heupstoten?
Weerstandsband Heupstoten richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Heupstoten?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Weerstandsband Heupstoten geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Heupstoten wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
