Weerstandsband Heupstoten
Advies van experts
Zorg voor een sterke core en voorkom dat je je rug te veel hol maakt aan het einde van de stoot om lage rugpijn te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met een weerstandsband om je dijen, net boven je knieën.
- Leun achterover tegen een bank of stabiel oppervlak, met je schouderbladen rustend op de rand.
- Plaats je voeten plat op de grond, op heupbreedte van elkaar.
- Duw door je hielen en stoot je heupen omhoog, strek je heupen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
- Pauzeer bovenaan en span je bilspieren aan.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
