Heup - Extensie
Advies van experts
Richt je op het gebruik van je bilspieren en hamstrings om de beweging uit te voeren en vermijd overmatig holle rug.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Verplaats je gewicht naar één voet.
- Houd je bewegende been recht, til het achter je op zonder je middel te buigen.
- Til je been zo hoog mogelijk op zonder je houding in gevaar te brengen.
- Houd de positie kort vast en breng dan je been terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
