Heup - Extensie
Expertadvies
Richt je op het gebruik van je bilspieren en hamstrings om de beweging uit te voeren en vermijd overmatig holle rug.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Verplaats je gewicht naar één voet.
- Houd je bewegende been recht, til het achter je op zonder je middel te buigen.
- Til je been zo hoog mogelijk op zonder je houding in gevaar te brengen.
- Houd de positie kort vast en breng dan je been terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Heup - Extensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heup - Extensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heup - Extensie?
Heup - Extensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heup - Extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Heup - Extensie geschikt voor beginners?
Ja, Heup - Extensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
