Heupstoten
Advies van experts
Richt je op een volledige heupextensie aan de bovenkant van de beweging en vermijd overmatige strekking van je onderrug om je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je schouderbladen tegen een bank en je voeten voor je geplant.
- Duw door je hielen, til je heupen omhoog terwijl je je bilspieren aanspant aan de bovenkant.
- Laat je heupen weer zakken tot net boven de grond en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
