Heupstoten
Expertadvies
Richt je op een volledige heupextensie aan de bovenkant van de beweging en vermijd overmatige strekking van je onderrug om je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je schouderbladen tegen een bank en je voeten voor je geplant.
- Duw door je hielen, til je heupen omhoog terwijl je je bilspieren aanspant aan de bovenkant.
- Laat je heupen weer zakken tot net boven de grond en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Heupstoten in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heupstoten richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heupstoten?
Heupstoten richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heupstoten?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Heupstoten geschikt voor beginners?
Ja, Heupstoten wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
