Zittende Piriformis Rek

Advies van experts

Houd je ruggengraat recht en vermijd het ronden van je rug om een effectieve stretch in de piriformis-spier te garanderen.

Ga op de grond zitten met beide benen voor je uitgestrekt.
Kruis je rechterbeen over je linkerbeen en plaats je rechtervoet plat op de grond.
Plaats je rechterhand achter je op de grond ter ondersteuning.
Trek voorzichtig je rechterknie naar je linkerschouder met je linkerarm.
Houd de stretch 20-30 seconden vast en wissel dan van kant.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken