Flutter Kicks

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je wervelkolom te beschermen en ervoor te zorgen dat je buikspieren het werk doen.

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen onder je billen ter ondersteuning.
Til je benen iets van de grond en begin ze in een kleine, snelle beweging op en neer te bewegen.
Houd je kern aangespannen en voorkom dat je onderrug van de vloer komt.
Ga door met de flutter kicks voor een bepaalde tijd of aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht