Barbell KAS Glute Bridge
Expertadvies
Druk door je hielen en knijp je billen samen aan de bovenkant voor maximale activatie.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer.
- Plaats een halter over je heupen.
- Druk door je hielen om je heupen naar het plafond te tillen.
- Knijp je billen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat je heupen weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell KAS Glute Bridge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell KAS Glute Bridge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell KAS Glute Bridge?
Barbell KAS Glute Bridge richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell KAS Glute Bridge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell KAS Glute Bridge geschikt voor beginners?
Barbell KAS Glute Bridge heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
