Liggende Abductie Adductie
Expertadvies
Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de spieractivatie in de bilspieren te verhogen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen omhoog gestrekt.
- Laat langzaam je benen naar de zijkanten zakken, zo ver als je kunt terwijl je ze recht houdt.
- Breng je benen weer bij elkaar en knijp je binnenste dijen samen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Abductie Adductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Abductie Adductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Abductie Adductie?
Liggende Abductie Adductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Abductie Adductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Abductie Adductie geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Abductie Adductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
