Draaistap Stretch
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd om spanning op je onderrug te voorkomen, en zorg ervoor dat je de stretch in je bilspieren voelt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zet één voet naar voren en buig beide knieën om in een lunge te zakken.
- Plaats je tegenovergestelde hand aan de buitenkant van je voorste knie.
- Draai je romp naar het voorste been terwijl je je heupen recht houdt.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
