Reverse Hyperextensie op Bank

Advies van experts

Richt je op een langzame en gecontroleerde beweging, gebruik je bilspieren en hamstrings om je benen op te tillen, niet je rug.

Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bank liggen met je heupen op de rand van de bank.
Houd de zijkanten van de bank vast voor stabiliteit.
Houd je benen recht en til ze op totdat ze in lijn zijn met je lichaam.
Knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging.
Laat je benen gecontroleerd weer zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht