Kikker Glute Bridge

Advies van experts

Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale spierbetrokkenheid.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten tegen elkaar, waardoor je knieën naar de zijkanten vallen.
Druk je armen in de vloer voor stabiliteit.
Knijp je bilspieren samen en til je heupen richting het plafond, waardoor je een brug vormt.
Houd de brugpositie even vast en laat dan langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht