PVC Heupbuiging

Advies van experts

Richt je op het behouden van een neutrale wervelkolom en het aanspannen van je kern om de beweging te ondersteunen.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een PVC-stok langs je wervelkolom.
Eén hand moet de stok bij de nek vasthouden en de andere bij de onderrug.
Duw je heupen naar achteren en scharnier naar voren, waarbij je contact houdt met de stok bij je hoofd, bovenrug en stuitje.
Scharnier totdat je bovenlichaam bijna parallel is aan de vloer, knijp dan in je bilspieren om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Hamstrings40%

Apparatuur

Stok

Type oefening

Kracht