Fles Gewogen Glute Brug
Advies van experts
Druk door je hielen en focus op het gebruik van je bilspieren om je heupen op te tillen, vermijd overmatige strekking van je onderrug aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, op heupbreedte uit elkaar, houd een fles over je heupen.
- Druk door je hielen om je heupen van de grond te tillen, waardoor een rechte lijn ontstaat van je knieën tot je schouders.
- Knijp je bilspieren aan het einde van de beweging een seconde lang samen.
- Laat langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
