Zijplank

Advies van experts

Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen om de effectiviteit van deze oefening te maximaliseren.

Lig op je rechterzij met je benen gestrekt en op elkaar gestapeld.
Steun je bovenlichaam op je rechterelleboog en onderarm.
Til je heupen van de grond, vorm een rechte lijn van je enkels tot je schouders.
Houd deze positie 20-30 seconden vast, houd je buikspieren en bilspieren strak.
Laat je heupen weer zakken naar de vloer en wissel naar de linkerkant.

Primair

Buikspieren50%

Bilspieren30%

Secundair

Quadriceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht