Front Plank met Beenlift
Advies van experts
Focus op het aanspannen van je core en vermijd het te hoog optillen van je been, wat rugklachten kan veroorzaken.
Stappenplan
- Begin in een front plankpositie op je onderarmen en tenen.
- Span je core aan en til één been van de grond, houd het recht.
- Houd even vast en breng het dan terug naar de startpositie.
- Herhaal met het andere been.
- Blijf afwisselen van benen voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Secundair
Schouders15%
Kuiten15%
Hamstrings15%
Borst10%
Quadriceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
