Staande Heupextensie (gebogen knie)
Advies van experts
Focus op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging om de spieren volledig te activeren en de effectiviteit van de oefening te vergroten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd je vast aan een stoel of muur voor balans.
- Buig één knie tot 90 graden en til dat been recht naar achteren zonder je rug te hol te maken.
- Span je bilspieren aan aan het einde van de beweging.
- Breng je been gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings40%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
