Staande Heupextensie (gebogen knie)
Expertadvies
Focus op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging om de spieren volledig te activeren en de effectiviteit van de oefening te vergroten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd je vast aan een stoel of muur voor balans.
- Buig één knie tot 90 graden en til dat been recht naar achteren zonder je rug te hol te maken.
- Span je bilspieren aan aan het einde van de beweging.
- Breng je been gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Staande Heupextensie (gebogen knie) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heupextensie (gebogen knie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings40%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heupextensie (gebogen knie)?
Staande Heupextensie (gebogen knie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heupextensie (gebogen knie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Heupextensie (gebogen knie) geschikt voor beginners?
Ja, Staande Heupextensie (gebogen knie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
