Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick

Advies van experts

Beheers de beweging gedurende de oefening en focus op het aanspannen van je core om een goede uitlijning te behouden.

Lig op je zij met je heupen en knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten bij elkaar.
Til je bovenste knie op zoals bij een normale clam, en strek vervolgens dat been recht uit op heuphoogte.
Breng het been terug naar de gebogen positie en laat de knie zakken om de clam te sluiten.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht