Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Expertadvies
Houd je heupen gestapeld en vermijd achterover leunen tijdens de beweging om maximale bilspierbetrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Lig op je zij met je heupen en knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten bij elkaar.
- Houd je voeten bij elkaar, til je bovenste knie zo hoog mogelijk op zonder je heupen te verschuiven.
- Pauzeer bovenaan en laat dan langzaam je knie terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Zijliggende 90 Graden Heup Clam in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijliggende 90 Graden Heup Clam richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijliggende 90 Graden Heup Clam?
Zijliggende 90 Graden Heup Clam richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijliggende 90 Graden Heup Clam?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijliggende 90 Graden Heup Clam geschikt voor beginners?
Ja, Zijliggende 90 Graden Heup Clam wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
