Zijliggende 90 Graden Heup Clam

Advies van experts

Stappenplan

1. Lig op je zij met je heupen en knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten bij elkaar.
2. Houd je voeten bij elkaar, til je bovenste knie zo hoog mogelijk op zonder je heupen te verschuiven.
3. Pauzeer bovenaan en laat dan langzaam je knie terugkeren naar de startpositie.
4. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.

Details

Primair

Bilspieren100%

Secundair

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht