Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been

Advies van experts

Span je bilspieren aan en houd je heupen tijdens de oefening op gelijk niveau om lage rugspanning te voorkomen en de bilspieren effectief te trainen.

Lig op je rug met één been gebogen en het andere recht uitgestrekt.
Duw door je hiel om je heupen van de grond te tillen terwijl je je uitgestrekte been omhoog houdt.
Houd de brugpositie een paar seconden vast.
Laat langzaam je heupen zakken naar de vloer.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken