Liggende Kikker Crunch
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging en vermijd het gebruik van momentum om je benen en heupen van de grond te tillen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, knieën gebogen en voetzolen tegen elkaar (knieën naar buiten).
- Span je kern en bilspieren aan om je voeten van de grond te tillen, breng je knieën naar je ellebogen.
- Pauzeer aan het einde van de beweging en laat vervolgens langzaam je voeten terugkeren naar de startpositie zonder dat ze de grond raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
