Zijplank Beenheffing

Advies van experts

Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn is van hoofd tot hielen en vermijd het laten zakken van je heupen om de juiste vorm te behouden.

Begin in een zijwaartse plankpositie, met je elleboog recht onder je schouder en je voeten gestapeld.
Til je bovenste been zo hoog mogelijk op terwijl je het recht houdt.
Laat het been terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Buikspieren40%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken