Barbell Deadlift vanuit Tekort

Expertadvies

Houd een neutrale wervelkolom tijdens de hele beweging en vermijd het rukken van de stang van de vloer om je onderrug te beschermen.

Stappenplan

Sta op een verhoogd platform met je voeten op heupbreedte uit elkaar, halter voor je.
Buig bij de heupen en knieën en pak de halter vast met handen op schouderbreedte uit elkaar.
Houd je rug recht, borst omhoog en schouders boven de stang.
Duw door je hielen om de stang op te tillen, je heupen en knieën te strekken.
Sta rechtop aan het einde van de beweging, laat vervolgens de stang gecontroleerd terugzakken naar de grond.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Deadlift vanuit Tekort in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Deadlift vanuit Tekort richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Deadlift vanuit Tekort?

Barbell Deadlift vanuit Tekort richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Deadlift vanuit Tekort?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Deadlift vanuit Tekort geschikt voor beginners?

Barbell Deadlift vanuit Tekort wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.