Flutter Kicks
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je wervelkolom te beschermen en betrek je kernspieren gedurende de hele oefening.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt.
- Til je hielen een paar centimeter van de grond, houd je benen recht.
- Trap afwisselend met je benen omhoog en omlaag in een snelle, fladderende beweging.
- Ga door met de beweging gedurende de gewenste duur of aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
