Lever Zittende Heupabductie
Expertadvies
Richt je op het gebruik van je bilspieren om de beweging te starten en vermijd het gebruik van momentum om de pads uit elkaar te bewegen.
Stappenplan
- Ga in de machine zitten met je benen bij elkaar en de pads tegen je buitenste dijen.
- Duw je benen uit elkaar tegen de weerstand, gebruikmakend van je bilspieren en buitenste dijen.
- Pauzeer kort op het maximale punt van de beweging.
- Breng langzaam je benen weer bij elkaar naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Heupabductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Heupabductie?
Lever Zittende Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Heupabductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Zittende Heupabductie geschikt voor beginners?
Ja, Lever Zittende Heupabductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
