Lever Zittende Heupabductie

Advies van experts

Richt je op het gebruik van je bilspieren om de beweging te starten en vermijd het gebruik van momentum om de pads uit elkaar te bewegen.

Ga in de machine zitten met je benen bij elkaar en de pads tegen je buitenste dijen.
Duw je benen uit elkaar tegen de weerstand, gebruikmakend van je bilspieren en buitenste dijen.
Pauzeer kort op het maximale punt van de beweging.
Breng langzaam je benen weer bij elkaar naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht