Hardlopers Rek
Expertadvies
Adem diep in en houd elke stretch minstens 30 seconden vast om flexibiliteit te verbeteren en spierspanning te verminderen.
Stappenplan
- Begin in een staande positie en zet één voet naar achteren in een lunge positie.
- Laat de knie van het achterste been naar de grond zakken en rust je handen op de grond aan weerszijden van je voorste voet.
- Leun je heupen naar voren om de stretch in je heupbuigers en hamstrings te verdiepen.
- Houd de stretch vast, wissel dan van been en herhaal.
Volg Hardlopers Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hardlopers Rek richt zich voornamelijk op de Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten33%
Bilspieren33%
Hamstrings34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hardlopers Rek?
Hardlopers Rek richt zich voornamelijk op de Kuiten, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hardlopers Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hardlopers Rek geschikt voor beginners?
Ja, Hardlopers Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
