Liggende Zwembenen
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om de bilspieren maximaal te activeren. Voorkom het hol maken van je onderrug door je kernspieren aangespannen te houden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer of een mat liggen.
- Strek je benen recht achter je uit.
- Til beide benen iets van de grond.
- Trap afwisselend met je benen omhoog en omlaag in een golvende beweging, alsof je zwemt.
- Ga door met de beweging voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
