Liggende Zwembenen
Expertadvies
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om de bilspieren maximaal te activeren. Voorkom het hol maken van je onderrug door je kernspieren aangespannen te houden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer of een mat liggen.
- Strek je benen recht achter je uit.
- Til beide benen iets van de grond.
- Trap afwisselend met je benen omhoog en omlaag in een golvende beweging, alsof je zwemt.
- Ga door met de beweging voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Liggende Zwembenen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Zwembenen richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Zwembenen?
Liggende Zwembenen richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Zwembenen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Zwembenen geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Zwembenen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
