Weerstandsband Trek Door
Advies van experts
Houd je rug recht en scharnier bij de heupen, niet bij de taille. Dit zal helpen om de bilspieren en hamstrings effectiever te raken.
Stappenplan
- Bevestig een weerstandsband aan een laag verankerpunt.
- Sta met je gezicht van het anker, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen om de band tussen je benen met beide handen te pakken.
- Houd je armen gestrekt, duw je heupen naar voren en sta op.
- Knijp je bilspieren aan de bovenkant van de beweging.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
