Gewogen Ketting Sumo Deadlift
Expertadvies
Houd je rug recht en borst omhoog tijdens de lift om het buigen van de wervelkolom te voorkomen en de juiste spieren te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
- Zak door je knieën en pak de kettingen of halterstang met beide handen tussen je benen.
- Duw door je hielen en strek je benen om het gewicht op te tillen, houd het dicht bij je lichaam.
- Laat het gewicht gecontroleerd weer op de grond zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Ketting Sumo Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Ketting Sumo Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Ketting Sumo Deadlift?
Gewogen Ketting Sumo Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Ketting Sumo Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Ketting Sumo Deadlift geschikt voor beginners?
Gewogen Ketting Sumo Deadlift wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
