Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd
Expertadvies
Houd je bekken naar binnen gekanteld om het hol maken van je onderrug te voorkomen, wat de effectiviteit van de stretch kan verminderen.
Stappenplan
- Sta met je gezicht van een bank of verhoogd oppervlak af.
- Plaats één voet op de bank achter je.
- Zak in een lunge positie, waarbij je je voorste knie boven je enkel houdt.
- Strek je armen boven je hoofd om de stretch te vergroten, indien comfortabel.
- Houd 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
Volg Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd?
Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd geschikt voor beginners?
Ja, Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
