Liggende Hyperextensie Vasthouden

Advies van experts

Span je bilspieren en hamstrings aan om je romp op te tillen en overmatige druk op je onderrug te vermijden.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen voor je uitgestrekt.
Span je kern, bilspieren en rugspieren aan om je armen, borst en benen van de vloer te tillen.
Houd deze opgeheven positie vast, houd je nek neutraal en kijk naar beneden.
Handhaaf de positie gedurende de gewenste duur voordat je voorzichtig terugkeert naar de startpositie.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht