Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Expertadvies
Voorkom het hol maken van je rug door je kernspieren tijdens de oefening aan te spannen, en focus op het doorstoten door de hiel van het werkende been.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één voet plat op de vloer en het andere been gebogen met de voet omhoog richting het plafond.
- Duw door de hiel van de voet op de vloer om je heupen omhoog te tillen, waarbij het andere been omhoog wijst.
- Houd de positie bovenaan even vast, en laat dan langzaam je heupen weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)?
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie) geschikt voor beginners?
Ja, Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
