Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Advies van experts
Voorkom het hol maken van je rug door je kernspieren tijdens de oefening aan te spannen, en focus op het doorstoten door de hiel van het werkende been.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één voet plat op de vloer en het andere been gebogen met de voet omhoog richting het plafond.
- Duw door de hiel van de voet op de vloer om je heupen omhoog te tillen, waarbij het andere been omhoog wijst.
- Houd de positie bovenaan even vast, en laat dan langzaam je heupen weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
