Bench Heupextensie

Advies van experts

Richt je op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging om de doelspieren volledig te activeren.

Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met je heupen op de rand van de bank.
Zet je benen vast onder een kussen of banksteun indien beschikbaar.
Houd je bovenlichaam plat op de bank en houd je handen aan de zijkanten voor stabiliteit.
Til langzaam je benen omhoog totdat ze in lijn zijn met je lichaam, waarbij je je bilspieren aanspant.
Laat je benen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht