Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)

Advies van experts

Zorg ervoor dat je bewegingen langzaam en gecontroleerd zijn om te voorkomen dat je plotselinge bewegingen maakt die tot blessures kunnen leiden.

Ga op de grond zitten met je benen gekruist in een lotus- of comfortabele gekruiste positie.
Plaats je handen op je knieën of de grond voor stabiliteit.
Span je core en bilspieren aan terwijl je voorzichtig je heupen van links naar rechts draait.
Houd de beweging horizontaal en til je zitbeenderen niet van de grond.
Voer de rotaties uit voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.

Primair

Bilspieren50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht