Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal)
Advies van experts
Houd je core aangespannen en je heupen stabiel gedurende de beweging om te voorkomen dat de bal rolt. Dit zal helpen om de activering van de billen en hamstrings te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
- Plaats je hielen op de stabiliteitsbal.
- Duw door je hielen en til je heupen van de grond, waardoor een rechte lijn ontstaat van schouders tot knieën.
- Pauzeer bovenaan, en laat dan langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
