Knielende Rechte Been Kickback (V2)

Expertadvies

Houd je kern strak en vermijd het hol maken van je rug om lage rugspanning te voorkomen en de focus op je bilspieren te leggen.

Stappenplan

Begin in een knielende positie met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Houd één knie op de grond en strek het andere been recht naar achteren, waarbij je je bilspier aanspant aan de bovenkant van de beweging.
Laat het been weer zakken zonder de grond te raken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Wissel van been en voer hetzelfde aantal herhalingen aan de andere kant uit.

Volg Knielende Rechte Been Kickback (V2) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Knielende Rechte Been Kickback (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Knielende Rechte Been Kickback (V2)?

Knielende Rechte Been Kickback (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Rechte Been Kickback (V2)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Knielende Rechte Been Kickback (V2) geschikt voor beginners?

Ja, Knielende Rechte Been Kickback (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.