Decline Push-up (op de knieën)
Expertadvies
Houd je ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam om de druk op de schoudergewrichten te verminderen. Span je bilspieren en core aan om de juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Kniel op de grond en plaats je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Til je voeten op een verhoogd oppervlak, met je knieën op de grond.
- Laat je borst naar de grond zakken door je ellebogen te buigen.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Decline Push-up (op de knieën) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Decline Push-up (op de knieën) richt zich voornamelijk op de Borst, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Bilspieren30%
Secundair
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Decline Push-up (op de knieën)?
Decline Push-up (op de knieën) richt zich voornamelijk op de Borst, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Decline Push-up (op de knieën)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Decline Push-up (op de knieën) geschikt voor beginners?
Ja, Decline Push-up (op de knieën) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
