Ballerina Voet Tik Adductie

Advies van experts

Zorg ervoor dat je bewegingen langzaam en gecontroleerd zijn om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
Verplaats je gewicht naar één been terwijl je het andere been optilt, tik met de voet voor en dan achter.
Houd je buikspieren strak en je rug recht tijdens de beweging.
Herhaal aan één kant voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht