Ballerina Voet Tik Adductie
Expertadvies
Zorg ervoor dat je bewegingen langzaam en gecontroleerd zijn om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
- Verplaats je gewicht naar één been terwijl je het andere been optilt, tik met de voet voor en dan achter.
- Houd je buikspieren strak en je rug recht tijdens de beweging.
- Herhaal aan één kant voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Ballerina Voet Tik Adductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ballerina Voet Tik Adductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ballerina Voet Tik Adductie?
Ballerina Voet Tik Adductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ballerina Voet Tik Adductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ballerina Voet Tik Adductie geschikt voor beginners?
Ja, Ballerina Voet Tik Adductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
