Barbell Deadlift vanaf Blokken

Advies van experts

Houd tijdens de lift een neutrale ruggengraat aan en duw door je hielen om de achterste keten effectief te activeren.

Plaats blokken zodat de halterstang op middelhoogte van het scheenbeen begint.
Sta met je voeten op heupbreedte, met de stang over je veters.
Buig bij de heupen en knieën en pak de stang vast met een overhandse greep.
Houd je rug recht terwijl je de stang optilt door je heupen en knieën te strekken.
Strek je schouders naar achteren als je bovenaan bent.
Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de blokken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren50%

Secundair

Hamstrings10%

Lats10%

Quadriceps20%

Kuiten10%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht