Barbell Deadlift vanaf Blokken
Expertadvies
Houd tijdens de lift een neutrale ruggengraat aan en duw door je hielen om de achterste keten effectief te activeren.
Stappenplan
- Plaats blokken zodat de halterstang op middelhoogte van het scheenbeen begint.
- Sta met je voeten op heupbreedte, met de stang over je veters.
- Buig bij de heupen en knieën en pak de stang vast met een overhandse greep.
- Houd je rug recht terwijl je de stang optilt door je heupen en knieën te strekken.
- Strek je schouders naar achteren als je bovenaan bent.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de blokken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Deadlift vanaf Blokken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Deadlift vanaf Blokken richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings10%
Lats10%
Quadriceps20%
Kuiten10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Deadlift vanaf Blokken?
Barbell Deadlift vanaf Blokken richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Lats, Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Deadlift vanaf Blokken?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Deadlift vanaf Blokken geschikt voor beginners?
Barbell Deadlift vanaf Blokken wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
