Sprinkhaanhouding

Expertadvies

Houd je blik naar beneden en nek neutraal om je nek niet te belasten, en adem diep in om de stretch en ontspanning te bevorderen.

Stappenplan

Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar boven.
Adem uit en til je hoofd, borst, armen en benen van de vloer door je rugspieren aan te spannen.
Houd je armen parallel aan de vloer en kijk naar beneden om je nek in lijn te houden met je wervelkolom.
Houd de houding enkele ademhalingen vast, waarbij je je richt op hoger te komen bij elke uitademing.
Laat de houding los door langzaam je lichaam op een inademing terug naar de vloer te laten zakken.

Volg Sprinkhaanhouding in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Sprinkhaanhouding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Hamstrings33%

Bilspieren33%

Trapezius34%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Rekken

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Sprinkhaanhouding?

Sprinkhaanhouding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sprinkhaanhouding?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Sprinkhaanhouding geschikt voor beginners?

Ja, Sprinkhaanhouding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.