Kabel Donkey Kickback

Advies van experts

Focus op het aanspannen van uw bilspieren aan het einde van de beweging en vermijd het gebruik van momentum om het been te zwaaien.

Bevestig een enkelband aan een laag kabelkatrol en bevestig deze om uw enkel.
Ga op handen en knieën zitten met uw handen onder uw schouders en knieën onder uw heupen.
Houd uw knie gebogen, beweeg één been naar achteren en omhoog, waarbij u uw hiel naar het plafond duwt.
Breng langzaam uw knie terug naar de startpositie zonder deze op de grond te laten rusten.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat u van been wisselt.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht