Staande Halve Buiging
Expertadvies
Houd een lichte buiging in de knieën om overrekking van de hamstrings te voorkomen en om de onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar.
- Scharnier bij de heupen en buig naar voren, houd je rug recht.
- Plaats je handen op je scheenbeen of de vloer, afhankelijk van je flexibiliteit.
- Houd de houding 15-30 seconden vast, kom dan langzaam weer omhoog.
Volg Staande Halve Buiging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Halve Buiging richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings33%
Kuiten33%
Bilspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Halve Buiging?
Staande Halve Buiging richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Halve Buiging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Halve Buiging geschikt voor beginners?
Ja, Staande Halve Buiging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
